看老干部们的健康长寿经
“老干部，老同志既要当好老有所为先锋，更要当好健康长寿的模范，以硬朗的‘革命本钱’更长时间发挥正能量。”近年来，区委老干部局积极向初心、经验、热情的老干部、老同志宣传习总书记关于“没有全民健康，就没有全面小康”的论述，多举措引导他们注重身体健康，帮助他们树立健康新理念，调动了老干部老同志自我锻炼的积极性。
不老松的长寿经
“你看这硬朗的身板，能看出来他已经96岁了吗？”
济阳街道李官村的梁玉辉老人正在村健身广场锻炼身体。梁老已有59年党龄。年轻时，他是教体局的财务干部，常常骑自行车走街串巷到当时的20个公社督导相关工作；曾经因为100元的账目，熬了两夜找症结。离休前最后一天还在兢兢业业忙工作，被同事们称赞为“不老松”。
“什么老不老松不松的呀，我只管泥里水里修水渠、掏大粪，种好5亩责任田，积极交售爱国粮。”梁玉辉抹着满头汗水说，“走吧，到我家喝茶去。”但见他腰板挺直、步履稳健、脚下生风，乐呵呵跟过路街坊打着招呼。
问起梁玉辉的健康长寿秘诀，他抛出一首自编打油诗：
“能干则干别惜力，科学养生列第一。读书看报陶情操，生活活动有规律。打打太极益全身，勤练书法增心力。饮食清淡一身轻，戒烟少酒无病疾!”
“让我父亲稍歇会儿。”怕梁玉辉累着，他的儿子梁庆义抢过话头。他说梁老常帮孩子干活，清扫院落和门前街道。逢年过节，他还为街坊们写春联。
梁玉辉生活很规律。每天早晨6点半起床，在门前空地或村健身广场打太极拳1个半小时，饭后练书法1个半小时。他练书法可谓痴迷，每次买纸就是10多公斤一大捆，写的楷书、草书曾在市县获奖，作品存了一大橱，不少还被街坊要走了。
梁玉辉订阅了几份报纸和养生杂志。1个小时的午休后，他开始平心静气研读1个半小时，画杠杠、标重点，随后再认真摘抄。之后，他就去户外“步行放风”，早些年他能一下走七八公里，现在每天坚持步行三四公里。
在生活上，梁玉辉坚持戒烟少酒，饮食清淡有规律。离休后，他就戒了多年的吸烟习惯，坚持每天早晚各饮半两白酒。早饭坚持2枚鸡蛋打汤，调进蜂蜜、蜂王浆各2勺，外加2块长寿糕；中午一盘青菜、一盘特色瘦烤鸡。他从不吃肥肉，主食为1个馒头或菜包子。晚间一碗玉米粥或小米粥，半个馒头。
“我还在继续研究，全力向‘超百岁’的目标奋进呢！”梁玉辉扶扶头上的尖尖帽说。
“这位‘不老松’是我们村的一面运动健身旗帜，带动全村步行长跑。如今，广场舞队等体育活动都在村里形成了规模。”旁边的村民告诉笔者，全村200多名老人都参与进来，大家的体质明显提高，“不老松”功不可没。
心态暖好人不老
6月18日，在河务局家属院，今年93岁高龄的柏绪馥老人正在院门口看报。柏绪馥老人耳不聋眼不花，面色红润，身体硬朗，精神矍铄。
门侧几畦青青蒜苗在微风中翩翩起舞，一株高大的柿树掩映着这个红砖瓦房小院，花草茂盛，空气清新。客厅里百物摆放整齐，干干净净，显示着主人的干净利索勤快。
别狭隘，让心情葆快乐。“人生过的是心情，生活活的是心态。人必须有个好心情，没有好心情，就没有好日子，所以，我们不能心胸狭隘，让心情生病。”柏绪馥说。 柏绪馥心直口快，为人直爽，别人说他，他从不生气，很多事情都不往心里去。别人做错事，他总给人以宽容。他为人说话，做事，总给人以微笑，“笑一笑十年少嘛”！
人生风风雨雨，疲于劳累，哪有不得病的。柏绪馥说：“一旦得了病，别背包袱，要放宽心。病既然已经生了，过多的担心、恐惧只能对康复带来负面的影响，因此既来之则安之，以平常心视之，把心放宽些，扔掉心理包袱，积极治疗。”他20多年前就患了哮喘病、冠心病，因正确对待，泰然处之，不仅控制了病情发展，且使身体越来越硬朗。
别怕苦，让全身动起来“。活动是健身良药，别怕吃苦流汗，一定要持之以恒坚持下去”。柏老原是河务局防汛物资仓库保管员，接发货账目做到日清月结，常常主动帮助装卸车，闲了还积极找活干，被大家称为“闲不住的热心人”。刚离休时，他回到了农村老家，帮助老伴耕种3亩责任田。
后来，孩子们为方便照顾他，硬是把他接到黄河家属院住。他还是没忘了种地，秋天，把门东那块闲地翻起抹平，种大蒜、白菜、豆角、丝瓜等时令蔬菜，不停地忙活。他还早晚各散步2公里，上、下午各打一个半小时门球。
别任性，让生活有规律。柏绪馥年轻时和大多人一样，比较任性，想吃啥就吃啥，也不均匀，且生活无规律。他离休后，逐渐摈弃了这些不良习惯。他早5点醒来，或躺或坐，按摩腿，拽耳朵，揉肚子；6点准时下床外出散步；7点半准时吃饭；午休40分钟；晚上一定洗脚，9点准时休息，保证每天8个多小时的休息时间。
在饭食上，粗细、荤素合理搭配。买菜从不讲究粗细，保证吃时令菜；每天不超过二两肉。20多年前，他戒掉了多年的烟酒嗜好。
“心态好，人不老”。柏绪馥老人拍拍胸脯骄傲地说，看，我这身体多棒啊！院里和院外的老人们受他的影响，生活方式都越来越健康了。
规律运动是长寿丹
我区离休老干部张树荣，已91岁高龄，但他思维敏捷，身体硬朗，不少老同志见面常会打趣地问，吃啥长寿药了，他总是笑言：“我的灵丹妙药就是有规律地运动。
家务。张老早晨六七点钟起床后，要先料理好自养的花草，再到自家小菜园一顿忙活，松土、浇水、治虫、除草。“我把侍弄花草菜园当作晨练，看着它们生机勃勃的样子，我心情愉悦也不觉得累。”
下棋。每天下午他都会来到家门口树荫下或老干部活动中心摆开棋局，与人对弈3小时。“张老下棋平心静气，谋定而动，从不因一招一子的胜负发脾气。”当老友如此评价张老的棋风时，张老哈哈一乐：“本就是养身怡情，联络友情，锻炼思维的活动，大家开心就好嘛。”
散步。老人锻炼讲究宜动宜静。晚饭后到黄河大堤来回散步3公里，是张老每日锻炼计划的最后一步，他已坚持了30年。
“运动让我全身都运动起来，促进了身体血液循环，使我身体健壮，头脑更好使。”张老说。
“病秧子”打太极打出“极健康”
75岁的贾庆华老人退休15年来，一直坚持学习操练打太极，不但打退了各种疾病，还赢得了快乐幸福。
“我浑身是病，上班时曾一度被病痛折磨得难以忍耐”。
贾庆华老人介绍说，1985年，他的腰和腿开始疼痛，越来越厉害，走路很困难。1986年，他又查出肝部长了血管瘤，当时50多岁的人，貌相70多的老头。2005年退休后，一次偶然的机会贾庆华接触到了太极拳。一开始学，贾庆华就对自己要求非常严格，从练习前的松肩、松腿等准备到启练的细、匀、缓、长的腹式呼吸以及每一个动作，都力求到位，一丝不苟。一招一式，反复练习。每天早晨练习两小时，一年四季练拳不辍。遇到雨雪天，他还会在家中打上一个小时。三年后，他的腰腿疼渐渐好转。转年，其肝部两个血管瘤也变小了。尝到打太极拳的甜头后，他没有沾沾自喜，而是在李庶霞老师的指导下，坚持反复多练，不断纠错提高。
贾庆华说：“太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。”
十几年过去，贾庆华的腰、腿痛病已彻底痊愈，肝部两个血管瘤已基本消失。人们都说他年轻了十多岁。而贾庆华却乐呵呵地说：“是打太极治好了我的满身病，让我获得了健康快乐！” （冉庆亮）