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        随着人们生活水平的提高，人口老龄化越来越普遍，骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康非常重要。任何年龄阶段的人都应当保养骨骼，开始的越早，避免骨质疏松的成功率就越高。济阳区中医医院骨科提醒大家：营养、运动、良好的生活方式对骨骼强度有良好的促进作用。
 

营养
 

        骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，其中钙和维生素D最为重要。根据中国营养协会的推荐，青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg，中年人为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg，含钙丰富的食品包括：乳制品、蛋类、豆制品、虾皮、坚果类和绿色蔬菜等。维生素D可以通过两种途径得到：直接暴露在阳光下和食物。皮肤产生的维生素D占人体维生素D总量的90%，食物只能提供10%左右。暴露身体25%的皮肤在阳光下20~30分钟，每周3次就能够获得身体所需的维生素D。对于秋冬季节日照较少的地区、老年人户外活动较少的人群和皮肤维生素D合成功能下降的人群来说，通过食物和营养素的补充就显得尤为重要，食物中维生素D包括鱼油、鸡蛋、动物肝脏、黄油等，乳制品和谷类中含量也较丰富。
 

运 动
 

        运动不仅可以促进青少年峰值骨量的形成，而且可以减少绝经后及老年期出现的骨丢失。负重运动  包括步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动等。每周至少步行5-8千米对骨骼健康有帮助，如果已经有严重的骨丢失，应选择轻度负重锻炼。灵活性运动，灵活的关节可防止跌倒发生，灵活性运动主要有规律性伸展运动、太极、瑜伽、慢舞等。运动时必须注意：从小运动量轻体力锻炼开始，逐渐增加，运动必须有规律、长期坚持才能有效。老年人进行锻炼要注意安全。对于已有骨质疏松或骨量丢失的患者，应该询问医生后进行；锻炼中不要过度弯腰或扭腰，以免增加骨折风险。
 

生活方式
 

        健康的生活方式对预防骨质疏松和骨折的发生非常关键。目前骨质疏松有年轻化的趋势，这和不良生活方式有很大的关系。过多的酒精易引起骨质疏松，每天1支香烟可使中年人年骨量丢失5%-10%，过多过浓的咖啡也同样引起骨丢失，每天2杯咖啡使骨丢失加速。食用垃圾食品(如汉堡包和快餐)的人群骨密度降低明显。
 

早查早防早治
 

        建议中老年人群，每1-2年至医院进行一次骨密度检测，及时发现疾病并制定预防和治疗方案。
        骨质疏松症除了预防为主，早期治疗也是必须的，越早越好。在许多情况下，仅仅通过饮食和运动不足以阻止骨丢失及骨折的发生，就应该及时选择药物治疗控制骨钙的丢失，保住我们体内现有的骨量。钙和维生素D等营养素的补充不能代替药物治疗。
                               （济阳区中医医院   韩玉祥）