解决拖延，从喜欢自己开始
我怎么评价我自己？一个字：懒。我绝对是个拖延症晚期——“懒癌”患者。我几乎天天都在问自己，我是“懒癌”发作了吗？怎么什么都不想干？总是在最后期限将就一下完成了任务？
回想过去的几年，我经常拖延。短短的时间怎么能把任务完成得周全？我感觉我就是“懒癌”晚期，任何人都帮不了我，我现在在学校里也没法学习，以后我可怎么办？同学们都在学习，而我整天都在拖延。
我常常想，如果结束自己的生命，让“懒癌”跟我一起消失该多好？而我又没有勇气。那样的话，所有的人都会笑话我就是个懦夫，我到底该怎么办？
本来想和朋友说说我自己的困扰，没想到朋友一个个都在说自己也是干什么都拖延，和我一样。听说这是病态心理，所以我们要结伴而行，去找找心理医生。
心理医生这样说：“越来越拖延的原因有很多。”
首先是你想逃避。或许去面对任务和执行任务对于你而言是一件烦心事，你不想让自己心烦，于是你启动了一种自我保护的本能。或许，通过拖延你避免了立刻面对烦躁与焦虑。这时的拖延只是短暂的舒适感，拖延的结果是任务越攒越多，当不得不面对的时刻来临时你会更加崩溃。所以，你了解自己吗？如果你了解了拖延的来龙去脉，或许会不会对自己的生活有更好的安排？
其次可能是追求完美的倾向在影响你。因为你害怕不完美的结果，探讨这个问题时，不得不问：“你是完美主义吗？”举个例子，有人害怕高考考不到自己理想的大学，干脆放弃考试，理由是既然知道自己的不完美结局，那还考试干嘛，不考试就没有不完美，有这样的心态，通常就是完美主义，只要自认为不完美就干脆不付出。所以，对完美主义者而言，拖延的结果就是放弃。
再次或许是对目标任务的认识不到位。或许你看清这个任务对你有尤其重要的意义，或许会不再拖延。你对于自己的任务如何看待或许与自身的认知程度和情绪影响有关，比如，你看待一项任务只看到自己付出，并没有长远性，立刻就会拖延任务的进展，又或者说只要有任务分配给你，你都会立刻因突如其来的安排而烦躁加反抗，焦虑加排斥，这些情绪一定会影响任务的完成进度。即将出现的应对方式就是拖延，说到底，你有可能既目光短浅又习惯焦虑。
如何解决拖延呢？
如果要探讨问题的深层次意义，就内心真实的想法而言，站在自己的立场，拖延、懒、讨厌突如其来被安排，没什么大不了。毕竟完成任务的过程确实有痛苦感，拖延恰好是逃避和完成自洽的重要环节。
解决拖延或许可从积极的角度看待它。心理医生这样看待拖延：拖延本身并无好坏之分，有拖延更不代表自己出现了心理障碍，如果拖延是从心疼自己、爱自己出发，那就拖延好了。
解决不了拖延，不过度放大也可以。如果从拖延逐渐演化成对自己的厌恶感，并且焦虑不安，甚至因为拖延而看不起自己或者不恰当地评价自己，进而丧失心疼自己、爱自己的能力，那你需要尝试被帮助，在此情况下，心理治疗后会得到改善。
（摘自：科普中国）