友情链接

高血脂有什么危害？平时应该如何调整饮食才能降血脂呢？今天来聊聊血脂和饮食。
血液中也有好胆固醇
去体检的时候，经常会听说某人高血脂了，什么是高血脂呢？
高血脂准确的说法应该是脂代谢异常。血脂是血清中的胆固醇、甘油三酯和类脂的总称。平时体检，血脂的指标包括甘油三酯（TG）、总胆固醇（TC）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）等，它们都能反映我们体内脂类代谢的情况
我们在化验单上看到的血脂指标增高，未必都叫做高血脂。如果总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯都异常升高，可以被称为高血脂，因为这三项指标都是低一些更好。
但高密度脂蛋白胆固醇不一样，它被称作好胆固醇，能清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇，即坏胆固醇，我们希望高密度脂蛋白胆固醇高一些，如果低了反而是异常了。
由此可以理解，高血脂属于是血脂异常的一种情形。
血脂异常问题逐渐低龄化
血脂异常的主要危害是增加动脉粥样硬化性心血管疾病的发病危险，增加心血管病死亡风险。
近30年来，中国人群的血脂水平逐步升高，血脂异常患病率明显增加。根据最新的数据，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%，也就是说10个人里就有4个血脂异常。更严峻的是，我国儿童青少年高TG血症患病率也明显升高，血脂异常问题逐渐低龄化。
怎么吃能调节血脂？
血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，饮食调整和改善生活方式是治疗血脂异常的基础措施。无论是否选择药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。良好的生活方式包括坚持心脏健康饮食、规律运动、远离烟草酒精和保持理想体重，改变生活方式也是性价比最高的一种方式。
到底应该怎么做呢？主要包括几个方面：
1.每日烹调油少于30克。
减少膳食脂肪摄入，每日摄入脂肪不应超过总能量的20%至30%，每日烹调油少于30克。一般人群摄入饱和脂肪酸应小于总能量的10%；高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。
如何实现呢？记住几个小贴士：
（1）更换烹饪用油，少用动物油。猪油、牛油等动物油中主要是饱和脂肪酸，少用猪油、牛油等动物油炒菜；尽量用植物油，如大豆油、玉米油、橄榄油等，换着用，能减少饱和脂肪的摄入。特别提醒，椰子油也大多是饱和脂肪，要少用。
（2）减少高脂食物。肥肉、五花肉、猪脚、鸡皮等，少吃！少吃油炸食品，油炸食品脂肪含量高。
（3）多吃鱼虾水产品。不仅含有大量优质蛋白质，而且含有DHA、EPA这类多不饱和脂肪酸，海水鱼淡水鱼都可以。
（4）避免反式脂肪酸。经过氢化处理的植物油，含有较多反式脂肪酸，是心血管病的危险因素。如氢化植物油、人造奶油、植物奶油等，有这些原料的食物都要注意少吃。
2.每天摄入的胆固醇不超过300毫克。
动物脑（如猪脑）、动物内脏（如猪腰子、肥肠）等，不仅胆固醇高，饱和脂肪也多，要注意少吃，每天摄入的胆固醇不超过300毫克。
3.少吃白米白面等精制谷物，增加全谷物。
每日摄入碳水化合物占总能量的50%至65%，以谷类、薯类和全谷物为主。
每天的主食不要都是白米白面，要多吃全谷物。全谷物中膳食纤维比较丰富，膳食纤维是不能被人体消化吸收的，它可结合胆固醇、结合胆酸，减少胆固醇的吸收和回收，多吃全谷物能降低患心血管疾病的风险。
4.每天吃新鲜蔬菜一斤左右。
每天吃新鲜蔬菜400至500克、水果200至350克。蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质及植物抗氧化物质，大量研究发现，多吃蔬菜水果能降低患心血管疾病风险。
5.少吃添加糖。
每天糖摄入不应超过总能量的10%。红糖、白糖、冰糖等，尽量少吃；不吃糖果；少喝或不喝甜饮料；平时做饭也少用糖。
6.控制健康体重。
超重或肥胖者能量摄入应低于能量消耗，每日膳食总能量减少300至500千卡。平时要注意改善饮食结构，努力将BMI控制在18.5到23.9之间，同时男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。
7.增加身体活动。
建议每周5至7次、每次至少30分钟中等强度代谢运动。
8.戒烟限酒。
完全戒烟和有效避免吸入二手烟，可降低患心血管病风险。饮酒对于心血管事件的影响尚无确切证据，提倡限制饮酒。有长期过量饮酒嗜好者应减少饮酒量，并选择低度酒，酒精依赖者可借助药物治疗戒酒。
                                                        （摘自《北京青年报》）