在日常生活中该如何改善打鼾？
睡眠呼吸暂停低通气综合征是指在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，是一种全身性疾病。同时又是引起猝死、道路交通事故的重要原因。随着超重和肥胖人群的不断增多，该病的发生率也随着相应升高。也因为许多人错误地认为打鼾不是病，不需要进行系统的检查和治疗，而忽略此疾病。那么，出现这种疾病都有哪些信号？在日常生活中，该如何改善打鼾？
一、睡眠呼吸暂停低通气综合征有何信号?
1.呼吸暂停：睡眠过程中口鼻呼吸气流消失或明显减弱。
2.低通气：睡眠过程中口鼻气流较基线水平降低>30%并伴脉搏血氧饱和度下降>4%，持续时间>10s或者是口鼻气流较基线水平降低≥50%并伴Sp02下降>3%，持续时间>10s。
3.打鼾：鼾声不规律，自觉憋气，甚至反复被憋醒，常伴有夜尿增多、晨起头痛、头晕、口咽干燥、白天嗜睡明显，记忆力下降，严重者还可出现心理、智力、行为异常等，可合并高血压、冠心病、心律失常、非酒精性肝损害等。
二、该如何改善打鼾?
1.规律起居
（1）增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
（2）戒烟戒酒，吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。
（3）肥胖者，要积极减轻体重。
（4）重视血压的监测，按时服用降压物。因为鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重等，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要多注意观察血压变化。
（5）睡前禁止服用镇静、安眠物， 以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
（6）采取侧卧位睡眠姿势，以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松驰后坠，加重上气道堵塞。
（7）避免劳累。
（8）避免从事高空作业或是驾车。
2.合理饮食
宜：
（1）蛋白质含量高的食物，如豆制品、虾类。
（2）具有改善睡眠质量的食物，如黑芝麻、温牛奶、酸枣仁。
（3）富含维生素的食物、橙子等。
忌：
（1）辛辣刺激性食物。
（2）肥腻的食物，肥肉会造成颈部的脂肪组织沉积，加重对气道的压迫，加重呼吸暂停的发生。
（3）高糖分的食物，可造成血糖水平的增高有肥胖等诱发因素。
（4）酒精，酒精对组织具有刺激性的作用会影响神经功能，加重舌头后缀发生。
（5）燥热的食物，如荔枝。
3.穴位按摩
中医认为鼾症，是肺气不宣、痰堵气道造成的，所以止鼾可从宣肺祛痰入手每天早晚各1次，每个穴位按摩5分钟。
天枢穴：可调理胃肠、补虚化湿。
阴陵泉：调节脾脏的功能，脾主运化，利水渗湿。
迎香穴：可调节鼻部的气血循环.使得鼻部的症状缓解改善。
（来源《人民健康》）