如何护好我们的腰?
很多人都喜欢窝在沙发或床上看电视玩手机,或者长时间坐着进行打牌等娱乐方式,这些活动看似舒服,却暗藏着健康隐患。长假过后,好多回到工作岗位的人处在精神萎靡、腰酸背痛的状态。为何会出现腰酸背痛这类情况?在假期期间,又该如何护好我们的腰?
一、假期后为何腰痛容易找上门?
1.劳累
警如假期长时间弯腰打扫卫生、或者长时间弯腰洗衣服等,都会造成腰部肌肉紧张、僵硬,形成腰肌劳损,时间久了,可能还会出现椎间盘等发生位置的改变,出现腰椎间盘突出等。
2.损伤
假期间娱乐活动较多。很多人喜欢打麻将或窝在沙发里刷朋友圈、追剧等,或是走亲访友,需要长时间驾驶。这些都是长时间坐位,上半身的重量最后都会堆积到腰部,对椎间盘造成巨大的压力,再加上此时腰部肌肉疲劳、支撑力不足,易造成椎间突出刺激压迫神经,出现腰部疼痛或者下肢反射痛、行走跛行等症状。
3.寒冷
这时候如遇寒邪的侵袭,肌肉、韧带等更容易出现痉挛,出现腰部的疼痛,甚至伴有功能活动受限。
二、假期间该怎么保护你的腰?
1.注意保暖
寒冷会导致腰部的肌肉出现紧张痉挛,再加上气温寒冷,更应注意保暖;腰痛的病人可适当选择腰带进行保暖,也能起到一定的支撑作用。
2.保持良好姿势
很多人在家休假期间习惯窝在沙发里或者半躺床上看手机,这些不良的姿势会导致腰部两侧肌肉受力不均,容易导致一侧的劳损加剧,另外长期的不良姿势可能导致脊柱侧弯。
3.避免长时间固定一个姿势
久坐久站会加重腰部的负担,导致腰部的肌肉、韧带等软组织疲劳、僵硬,继而出现损伤,建议每半小时就起来活动一下,缓解腰部软组织的疲劳。
4.传统功法锻炼
可以选择传统功法八段锦中的“双手攀足固肾腰”,来缓解腰部不适;具体操作:两臂自体前缓慢上举、与肩向平,掌心向下;身体缓缓前倾,两手随上体前俯至脚尖;躯体不同,上臂带动手指触碰下肢三次;身体缓慢抬起,同时两手自足尖沿腿部前侧缓慢上爬;身体直立,两掌按压肾俞穴;上体后仰、仰头;稍停,两手自然下落,呈站立状。 来源:人民健康网